La idea central de este podcast es brindarles herramientas a todos aquellos que de verdad la están pasando mal y no por capricho, ahora entenderán mejor a que me refiero. Hablar de tema COVID-19 o “coronavirus” podría llevarnos horas, porque han pasado muchos cosas en apenas unos cuantos meses a largo del mundo y no vayamos tan lejos en nuestros propios países, o incluso en los países vecinos.
Todo este tema coronavirus ha dado mucho de qué hablar y ha llevado a la sociedad a una polarización increíble y de nuevo, hay muchísimo que decir de este tema, pero la idea de hablar aquí en el podcast del tema es que puedas mejorar tu perspectiva a algo más sano, algo que de verdad ayude que te cuides.
Comencemos hablando del coronavirus y los cuidados que deberíamos tener como sociedad y posteriormente les hablaré de herramientas que nos serán útiles para manejar me mejor manera la cuarentena.
Cuestión de perspectiva – compras y pánico.
Empezamos fuerte, y es que miren les hablare particularmente de México, sin embargo este tema es similar en muchos países, y es el hecho de que por lado tenemos a gente en pánico acabando con la comida en supermercados, algo increíble, con decirles que en muchos sitios ni siquiera hay papel de baño, al menos en mi ciudad esto va un poco mejor, pero muchas otras personas de distintas ciudades la está pasando realmente mal, porque, porque simplemente la gente está demasiado fuera de lugar, ahora que te digo yo, necesitamos encontrar un equilibrio, hay que prever si, prevé, pero no entres en pánico, porque eso solo va generar otro problema, que es una crisis económica, porque muchos en este tiempo están fuera de labores, y sin sueldo pagado, así que mucha atención tenemos que llegar a un término medio, te lo digo de todo corazón no es lo mismo ser consciente y tomar precauciones, prever, que comprar como si te fueras a meter en un bunker dos años, hay que aterrizar las ideas a la realidad.
Salir o no salir – #susanadistancia
Este sin duda es el temas más complicado, y se realmente les digo esto con mucha frustración, en mi ciudad, en mi país, parece que en pocas palabras esto les vale mad****, y porque lo digo de esta manera, porque también aquí se han polarizado las opiniones, mientras que hay algunos que como yo trabajamos de las consultas presenciales y nos vimos en la necesidad de cancelar las consultas debido a la cuarentena apegándonos al servicio online, y respetando lo mejor que se puede este tiempo, existen personas que se encuentran ahora mismo en la playa, esta se encuentra a menos de 5 minutos de donde vivo o resido, y me genera mucha frustración que este tiempo de cuarentena muchos lo están tomando de vacaciones… pareciera que las personas están ciegas ante lo que ha ocurrido lamentablemente en otros países, veamos a nuestros países hermanos, lo mal que la están pasando con el tema y eso que han adoptado medidas de seguridad, entiendo que para muchos este tema de salir o no salir les es más o menos complicado, pero de verdad no deberíamos ser tan despreocupados, si tú eres de las personas que en esta cuarentena, se ha ido a la playa, te has reunido con tus amigos a beber, te has ido al cine o a las plazas sin preocupación te invito a que mires de manera diferente las cosas, y pienses en tu familia, en tus amigos, recuerda que no vas a ver síntomas en por lo menos 14 días, visitar a alguien, salir con alguien, o ir a la playa puede contagiar a alguien más y si no lo estas a ti mismo.
Es muy frustrante escuchar como las personas justifican sus salidas, pero oye no discutas con nadie, tu cuídate a ti y a los tuyos, si el otro no quiere escuchar venga, tu a lo tuyo, no te desgastes con estas personas que seguramente igual y no te van a escuchar así que tu tranquila, tranquilo.
Y lo peor es que incluso en nuestro gobierno tenemos el peor ejemplo de cómo afrontar la seguridad en la cuarentena, nuestro cabecita de algodón el presidente de México, es simplemente lamentable con los ejemplos que brinda, recuerda, no salir es cuidar a tu familia, déjate de chingaderas de #susanadistancia, y simplemente piensa con cabeza fría, no salir hoy es poder salir el próximo mes sin problemas de salud y sin perdidas que lamentar.
Ahora bien, ya hablamos del salir o no salir desde la perspectiva de salud, de porque lo correcto es no hacerlo, el detalle esta, que muchos simplemente parece que les pica algo en la cola y no pueden estar en casa me sorprende realmente y me preocupa mucho al mismo tiempo, ¿Por qué?.
Miren su ustedes cuentan con un diagnostico psicológico o psiquiátrico de ansiedad o depresión, lo entiendo, y las herramientas que voy a brindar aquí es pesando en ustedes, que realmente necesitan trabajar esto para estar mejor y tienen todo mi apoyo, y entiendo que esta situación de estar en casa, les detona muchos síntomas, cambia su rutina, afecta sus actividades cotidianas que les son útiles para el manejo de su patología que incluso tuvieron que cancelar sus sesiones con psicólogos o psiquiatras a raíz de esto.
El detalle es, que todas aquellas personas que no presentan un diagnóstico, explíquenme que tan difícil es quedarse en casa, a mi lo único que me dice esto, es que tienen que trabajar en su desarrollo personal, en temas de autoestima, manejo de la soledad, autonomía, técnicas de afrontamiento, me dice que sus factores de protección no andan bien, puedo pensar que son dependientes, y este tema comienza a detonarles una patología, por eso yo les digo, más allá de llamarme la atención resulta preocupante la cantidad de personas que esta cuarentena he escuchado decir “Es que no me hayo en mi casa” es decir que se ponen muy nerviosos o agobiados, “Necesito salir a algún sitio todos los días”, y en estos momentos con todo lo que acabo de mencionar son personas que salen a la playa, que salen incluso con sus hijos, que se van a las plazas, que se van a cenar en sitios abiertos, que simplemente van a sentarse a lugares públicos, van gimnasio, y así con una lista tremenda, mucho cuidado con esto, porque de nuevo, a mí me dice mucho este tipo de comportamientos, que estas evadiendo, que estas evitando al no querer estar en casa, si ese debería ser el sitio más seguro para ti, y sobre todo en este momento, ¿qué pasa?. Comentario random, veía el día ayer un video de auronplay, de una broma telefónica, se los recomiendo, donde le llama a una persona que ha salido con pretextos de ir a comprar, que dos cebollas, que unas baterías, entonces durante la llamada esta persona dice: “Es que tengo a la esposa, tengo a la suegra, y me agobio de tanto estar en casa”, ufff ven a que me refiero, entonces está evitando afrontar una situación familiar y por eso prefiere salir, no porque tenga la necesidad, no por otra razón, sino simplemente para evitar algo, así como el hay mucha gente, que quiere salir sobre todo porque no están habituados a convivir consigo mismos.
Por eso les digo, mucho cuidado, reflexionen por qué esa necesidad tan intensa de estar fuera en un momento de salud pública tan serio, una cosa es que digamos bueno, yo quisiera ver a mis amigos, y es normal tener cierto deseo, pero no como para detonarnos algo, esto me dice de un mal manejo de parte suya, de esta situación, un mal manejo emocional que puede ponerlos en riesgo de manera innecesaria.
Ahora bien estrategias para afrontar la cuarentena
Ya hablamos de temáticas generales, de cómo nuestra perspectiva nos pone en riesgo, de como un mal manejo emocional puede generarnos además de un problema de salud mental un problema de salud física, pero ¿qué hacemos ante este tiempo de aislamiento?, hay muchos factores a considerar.
Miedo
Toda esta información, lo visto en noticias, radio, redes sociales genera pánico lo cual para aquellos que presentan un trastorno de ansiedad pudiera ser caótico, pensamientos como “Me puede ocurrir a mí”, “Y si esto empeora”, “Qué haré con mi familia, hijos”, “Y si me enfermo”. Lo primero es aterrizarte en la realidad, cuídate, sigue las medidas de seguridad, lávate las manos, evita salir a lugares concurridos, y cada vez que el miedo detone tu ansiedad, recuerda volver a tu realidad, entender que eso es algo temporal y que si nos cuidamos nada malo va ocurrir es crucial. Evita la compulsión de leer noticias, y en vez de ello, usa música relajante, lee un buen libro, pasa tiempo con la familia o contigo mismo.
Frustración
Contrario al tipo de personas de las cuales hablamos más arriba, de los que quieren salir para evadir, existen personas que se frustran por no poder continuar de manera habitual su rutina diaria, ya sea trabajo, entrenamiento, hobby etc. Es un tema que nos afecta a todos, incluso yo en este momento me siento un tanto frustrado pero venga, aquí lo importante es adecuar lo mejor posible nuestros hábitos, por ejemplo existen ahora mismo muchísimas personas mostrando como hacer ejercicio en casa, si bien tal vez no podamos adaptar todo, pero en su mayoría es posible con un poco de creatividad y paciencia.
Enojo
Un polo más allá de la frustración es llegar al enojo, donde existen quienes culpan al gobierno, al mal manejo, tanto por imponerles cosas inadecuadas, como por haberlo hecho tarde lo cual los lleva a tomar medidas irresponsables, como salir, generar conflictos, mover masas para simpatizar con ellos, y actos ilícitos, que hay que hacer, mira otras perspectivas, desde ya te digo que hay cosas en la vida que no son justas, la vida no es justa, pero no por ello nos vamos a pelear con ella, más bien hay que aprender a vivirla, y adaptarnos al contexto, el enojo y nuestros actos negativos no resuelven nada, al contrario, te desgastan y empeora más la situación.
Aburrimiento
Existen tantas cosas a nuestro alcance con solo sacar el teléfono móvil de la bolsa que si estas aburrido es porque no has elegido que hacer, para esto realmente no hay pretexto, simplemente de nuevo, es cuestión de adaptarte a lo que tienes alrededor, tu tv tu móvil, tu pc, existe mucho por hacer y no solamente como ocio, existen libros gratis en internet, películas gratis, música, series, tutoriales y mil cosas más, solo es cuestión de que encuentres que quieres hacer.
Tristeza
Este es uno de los puntos más extensos junto con el último, como manejar los pensamientos que nos llevan a la tristeza, comenzaré con algo, nada de lo que sientes es invalido, es decir tus emociones son válidas y reales, lo que debes de tener en claro es que tus emociones no te invaliden a ti, es decir te hagan sentir inferior o te limiten de lo que tienes a tu alrededor en estos momentos, es normal que a todos nos afecte esto, es normal sentirnos tristes, agobiados, confundidos, pero es importante una vez más aterrízate en tu realidad, esto no es eterno, anota todos esos pensamientos en una hoja y al reverso anota pensamientos que te ayudarían a positivamente en estos momentos, además de si es posible encontrar una solución. Hay que reforzarnos a nosotros mismos en estas situaciones. Puedes utilizar la técnica del stop, dibujar, pintar, escribir cartas, llamar por teléfono a un familiar amigo, pintar mándalas, meditar, existe mucho por hacer, pero créeme que si decides sumergirte en la tristeza por voluntad propia, no hay nada ninguno pueda hacer.
Soledad
Lejos de ser un problema que apreció en la cuarentena, este es un tema del que muchos tienen dudas, como afrontar ese sentimiento de vacío que genera la soledad, déjame decirte algo claro, el estar a lado de alguien es solo un paliativo, a que me refiero es como estar enfermo de gripa y tomarse ahí un antigripal con paracetamol, te hará sentir mejor tal vez pero no te cura, eso pasa cuando crees que la solución a la soledad es tener a alguien a lado tuyo, cuando ese vacío lo tienes que llenar tu o nadie más podrá hacerlo. Y como lo llenas afrontándola, encontrándote contigo mismo, preguntándote que te gusta hacer, encontrando cosas para hacer solo, leyendo algo que te gusta, haciendo algo que te gusta, tomando un buen baño caliente con buena música, cantar por tu casa a todo pulmón, prepararte palomitas y ver una película, la soledad se afronta con autonomía, has ganado cuando estas con alguien por decisión y no por necesidad. Mientras que no consigas eso, la soledad seguirá siendo tu enemiga.
¡Espera, tenemos un regalo para ti!
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