Cabe hacer una ya típica pero importante distinción, no es lo mismo tristeza que depresión, ya en otro podcast hablaré a detalle de este tema, recuerda que para presentar depresión necesitas tener un cierto número de síntomas durante un lapso acorde a lo sugerido en el manual DSM 5, mientras que la tristeza es una emoción básica.
Esa es la gran diferencia, sin embargo es bastante común escuchar a los demás decir “La navidad me pone triste”, “No me gusta la navidad porque me provoca nostalgia”
Este tipo de afirmaciones son bastante comunes sobre todo en estas épocas navideñas, y los motivos para ello son la razón de ser de este podcast. Cuando hablamos de tristeza en navidad y en algunas ocasiones incluso de una depresión en navidad como tal, es necesario mirar lo que conocemos sobre el tema, que nos dicen los manuales de ello.
Trastorno afectivo estacional
Este es un trastorno depresivo asociado a los cambios de estación, donde por lo general comienza y finaliza en una época del año específica, para las personas que padecen de este trastorno sus síntomas inician en otoño y continúan durante los meses de invierno, donde en este periodo de tiempo suelen aparecen como tal diferentes síntomas depresivos mayores que generan un malestar y mal humor relativo, además de pensamientos negativos. Esto de acuerdo con el CIE-10, ya que en el DSM 5 no se encuentra considerado como tal.
Por lo que aquí cabe hacer una pausa para reflexionar acerca de los síntomas, si de manera general tendemos a sentirnos tristes en navidad o esto ocurre únicamente en situaciones específicas, esto es de suma importancia para la elaboración de un diagnóstico adecuado de la situación.
Hago una distinción de lo anterior porque no es lo mismo sentirte triste o mal cada año por recuerdos o memorias del pasado que te impiden disfrutar de la navidad, que presentar síntomas de un trastorno afectivo estacional, donde sin una razón aparente nos sentimos de esta manera, es ahí una vez más, la importancia de hacer una reflexión, donde, siendo sincero en la mayoría de los casos la tristeza en navidad se refiere a situaciones vividas con anterioridad, que a una depresión o trastorno afectivo estacional, ambas afectan negativamente la salud mental del sujeto, pero sin duda el abordaje es totalmente diferente.
Causas del trastorno afectivo estacional
Y es en este punto donde todo lo mencionado anteriormente cobra mayor sentido, ya que en el caso del trastorno afectivo estacional se considera que ocurre a raíz de que en algunos países hay largas noches invernales, lo que disminuye la cantidad de tiempo que permanecemos expuesto al sol, lo anterior genera una respuesta negativa en nuestro cerebro, debido a que disminuyen los niveles de serotonina y melatonina encargados de regular los ciclos de sueño y vigilia así como el estado de ánimo.
Síntomas
En la gran mayoría de los casos, los síntomas de dicho trastorno aparecen a finales del otoño o a principios del invierno donde disminuye en algunos países la cantidad de luz diurna y desaparecen durante los días más soleados de primavera y verano, en una menor frecuencia las personas muestran un patrón opuesto, en cualquiera de los dos casos los síntomas suelen iniciar siendo leves y se agravan conforme la estación avanza
Ahora bien los síntomas pueden dividirse de acuerdo a únicamente los depresivos, de acuerdo al invierno y de acuerdo al otoño.
Síntomas depresivos:
- Sentirse deprimido gran parte del día, casi todos los días.
- Perder el interés en actividades que alguna vez disfrutó.
- Tener poca energía.
- Tener dificultades para conciliar el sueño.
- Sufrir cambios en su peso o apetito.
- Sentirse perezoso o inquieto.
- Tener dificultad para concentrarse.
- Sentirse desesperado, inútil o tener sentimientos de culpa.
- Tener pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.
Síntomas del trastorno afectivo estacional de otoño invierno:
- Exceso de sueño.
- Cambios en el apetito, en especial compulsión por alimentos ricos en hidratos de cabono.
- Aumento de peso.
- Cansancio o falta de energía.
Síntomas del trastorno afectivo estacional de primavera y verano:
- Trastornos del sueño.
- Falta de apetito.
- Adelgazamiento.
- Nerviosismo o ansiedad.
Todo lo anterior es la parte técnica del tema, sin duda, ahora el detalle esta, en que como mencione antes, es súper importante distinguir entre los síntomas y las razones de cómo nos sentimos, si tienes dudas sobre ello te recomiendo visitar a un psicólogo, otro punto a tener en cuenta es que dependerá mucho de tu país, si vives en México, particularmente en Yucatán como yo, difícilmente podríamos presentar una depresión estacional debido a que aquí incluso en diciembre la luz del sol está a tope, claro, sin dejar a un lado la cuestión biológica, que sin duda influye de manera muy considerable.
Depresión navideña no estacional
Ahora fuera del tema de la depresión estacional, existe una gran mayoría de personas para las que las fechas de navidad, como mencione en un principio son simplemente difíciles de manejar, y esto es particularmente al entorno familiar, donde seamos sinceros muchas veces convivimos con familia que a lo largo del todo el año no vemos, y por lo que no hay una relación profunda, luego cena termina siendo discusión de quien se queda con el terreno o casa de la abuela.
Solemos pensar demasiado en lo que hemos vivido a lo largo del año, particularmente lo malo, es ahí cuando surge este sentimiento de tristeza, de nostalgia, un mal manejo de lo anterior por supuesto que puede detonar una depresión o por lo menos algunos de sus síntomas.
Como afrontar la tristeza en navidad
Con más detalle ya hablare de este tema en el podcast pero les adelantare algunas claves importantes, una de ellas es ser proactivo, con esto me refiero a que si solo te sientas un fin de semana de navidad a ver la película de los “fantasmas de scrooge” mientras comes un litro de helado de chocolate, es obvio que te sentiras mal, y aun más si hablamos de situaciones del pasado con las que cargas, es momento que hagas algo con ello, que le des un significado diferente a las situaciones y a las vivencias, hay que atreverse a disfrutar de la navidad, así tal cual lo lees, depende de nosotros cambiarle el significado a las vivencias, a reescribir ese significado.
Hazte cargo de tu salud mental, si solo te sientas a lamentarte y a odiar la navidad nada cambiará, porque la navidad no se tiene la culpa, la navidad no provoco por si misma nuestro malestar, sino nuestra interpretación de una situación y nuestra falta de afrontamiento.
¡Espera, tenemos un regalo para ti!
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