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Dos horas de mindfulness al día podrían evitar la depresión.

Para los estudiantes de medicina con poco tiempo, tomar una clase introductoria de dos horas sobre atención plena puede ser tan beneficioso para reducir el estrés y la depresión como tomar un curso de meditación de ocho semanas, encuentra un estudio de Rutgers.

El estudio, realizado por investigadores de la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson, se publica en la revista Medical Science Educator . Los investigadores dicen que a muchos estudiantes de medicina les gustaría usar la meditación para evitar el agotamiento y brindar una mejor atención médica, pero se sienten intimidados por la posibilidad de hacer tiempo para una rutina diaria de meditación.

“Lo que encontramos debería alentar incluso a los estudiantes y médicos de medicina más ocupados”, dijo el autor principal Periel Shapiro, candidato a MD en la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson. “Hay formas más cortas y sostenibles de incorporar la meditación a su vida, y pueden ayudarlo a reducir el estrés y la depresión y mejorar su estudio y práctica médica”.

La atención plena se define como mantener una conciencia sin prejuicios sobre el momento presente y regresar continuamente a esa conciencia cuando la distracción lo aleja. Se cree que las prácticas de atención plena tienen beneficios fisiológicos y psicológicos que reducen el enfoque negativo de la mente en los sentimientos de angustia y aumentan la capacidad del cuerpo para relajarse.

Los estudios han demostrado que los estudiantes de medicina tienen un riesgo desproporcionadamente alto de depresión y ansiedad, y que la atención plena puede ayudarlos a desarrollar mecanismos de afrontamiento para reducir estos sentimientos. Sin embargo, estudios anteriores también han demostrado que los estudiantes de medicina a menudo abandonan los cursos de meditación debido a la falta de tiempo percibida y otro tipo de apoyo.

Los practicantes de Rutgers descubrieron que ha habido una falta de investigación para identificar los métodos de meditación que pueden ser más accesibles para los estudiantes de medicina y médicos ocupados. Para su estudio, asignaron grupos aleatorios de estudiantes de medicina a un curso introductorio de dos horas o un curso completo de mediación de ocho semanas. Aquellos que tomaron el curso de ocho semanas se familiarizaron más con las técnicas de atención plena y se sintieron más cómodos al recomendar la atención plena a los pacientes.

Ambos grupos describieron los beneficios para reducir sus sentimientos de estrés y depresión, y muchos estudiantes vieron la atención plena como una alternativa segura para tratar esos sentimientos con medicamentos. Muchos estudiantes también describieron la atención plena como un sentido más profundo de felicidad y satisfacción.

Los resultados sugieren que el curso completo de ocho semanas es útil para promover una mayor conciencia de cómo practicar la atención plena en la vida cotidiana y que el breve curso introductorio es una forma efectiva y eficiente de ayudar a los estudiantes a comenzar a practicar la atención plena y experimentar sus beneficios. Los autores dijeron que el estudio puede ayudar a guiar a las escuelas de medicina a introducir cursos de atención plena o ajustarlos de manera que beneficien a los estudiantes.

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