La clave es hacer pequeños cambios que sean sostenibles.
Reemplazar los comportamientos sedentarios con actividad ligera o incluso dormir mejora el estado de ánimo, según una nueva investigación.
Las personas que habitualmente cambian a caminar o dormir sentadas experimentan menos estrés, mejor humor e incluso pierden peso.
La clave es hacer pequeños cambios que sean sostenibles.
El ejercicio ligero puede incluir caminar de una habitación a otra o incluso pararse mientras cocina o habla por teléfono.
Prácticamente cualquier actividad ligera que no implique sentarse es mejor que estar en el sofá.
Otro ejemplo es acostarse un poco antes en lugar de quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión.
Estar dormido también significa que hay menos tiempo para picar, preocuparse o participar en otros comportamientos problemáticos.
El Dr. Jacob Meyer, primer autor del estudio, dijo:
“Es posible que las personas ni siquiera piensen en algunas de estas actividades como actividad física.
La actividad ligera es de mucha menor intensidad que ir al gimnasio o caminar al trabajo, pero tomar estos pasos para interrumpir largos períodos de estar sentado puede tener un impacto ”.
El estudio siguió a 423 personas durante 10 días dándoles un brazalete que midió su gasto de energía.
Si bien el sueño o la actividad ligera eran preferibles a sentarse, una actividad más vigorosa era incluso mejor para perder peso.
Incluso la actividad ligera mostró beneficios para el estado de ánimo de las personas durante al menos un año después.
El Dr. Meyer dijo que los pequeños cambios son vitales:
“Puede ser más fácil para las personas cambiar su comportamiento si sienten que es factible y no requiere un cambio importante.
Reemplazar el tiempo sedentario con tareas domésticas u otras actividades ligeras es algo que pueden hacer de manera más consistente que ir a correr durante una hora ”.
El estudio se realizó antes de la pandemia actual, aunque los investigadores tienen datos que muestran que la actividad física se ha reducido en un 32 por ciento durante el cierre.